wyciskanie żołnierskie

[...] sztangowy tj. 3 serie po 20 powtorzen (1-2 min przerwy pomiedzy) a 1 seria to: -przysiad -20kg -wykroki -20kg -MC -20kg -wioslo -20kg -przyciaganie sztangi do brody -12kg -wyciskanie zolnierskie -12kg po tym znow 5 min przerwy i 3 serie po 20 -wyciskanie na plaskiej 20kg ( w ostatniej serii tylko 14 %-)) -uginanie francuskie -9kg -wznosy [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując wage - Trening: (dropsety to już standard) Poniedziałek Biceps- Triceps - superserie Uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p + wyciskanie hantlem dwurącz zza głowy 4s 6-8p Hantlami młotkowo(czasem zamieniane na uginanie z suplinacją) 4s 6-8p + wyciskanie francuskie leżąc 4s 6-8p Uginanie ramion z [...]

[...] 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze [...]

[...] 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. [...]

[...] przy 15 kg hantla wysuwa mi się z ręki, muszę czasami przerwać serię, żeby nie zmiażdżyć sobie stopy) 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 20/30/30 kg ostatnio nie robiłam 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) -najtrudniej jest je podnieść z podłogi i delikatnie odłożyć kiedy [...]

[...] przysiad klasyczny łącznie 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 25/25/25 kg 20/30/30 kg 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) 5/6/6 kg 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) 6/7/8 kg 5/6/7 kg 5/6/7 kg 6. a podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 25x1 25/25/25 kg 20/30/30 kg 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) 5/6/6 kg 5/6/6 kg 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) 7/8/8 6/7/8 kg 5/6/7 kg 5/6/7 kg 6. a [...]

[...] w każdej serii) 20/30/36 kg 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce (10 powtórzeń w każdej serii) 30/30/30 kg 25x1 25/25/25 kg 20/30/30 kg 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) (10 powtórzeń w każdej serii) 5/4,5/4,5 5/6/6 kg 5/6/6 kg 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) (10 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie płasko 4s 10-8 Wyciskanie żołnierskie 4s 10-8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4s 10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 10-8 Push 2 Przysiady 4s 10-8 wyciskanie skos ujemny 4s 10-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-8 (na barki?) Wykroki 4s 10-8 Francuz leżąc za głowe 4s 10-8 Pull 1 1.Mc 4s 10-8 2.Wiosłowanie podchwyt [...]

[...] 2 kaps dyma burn Po trenigu siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Po trennigu białko WPC IV posiłek potrenigowy makaron piers warzywa V posiłek białko Trening Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc +3 serie z redukowanym obiciązeniem 10x18kg + 10x14kg 8x20kg + 10x14kg 8x25kg + 10x14kg 2.wyciskanie żołnierskie +wznosy w opadzie [...]

Dzień 67 Micha : Trening split (regresja) : Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 Wyciskanie skos sztanga 6,8,13,16 Krzyżowanie linek na bramie 10,12,16,18 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,12,14,16,18 Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD [...]

Wyglądałoby tak : A -przysiad 5x8 -pompki na poręczach 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -wyciskanie wąsko 5x8 -wspięcia na palce 3x25 B -przysiad 5x8 -martwy ciąg 5x8 -podciąganie podchwytem 5x8 -uginanie ze sztangą 5x8 -wspięcia na palce 3x25 Łydę dodatkowo wrzuciłem, bo jak nie dostanie po piździe 3x w tyg, to nie ruszy, ale i tak [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4x8-10 Wyciskanie sztangielek poziom 4x 10p Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s po 10-12p PULL WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4s 8p Wiosłowanie [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

[...] kcal - 3300 dużo warzyw dziś wpadło, apetyt był:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

PON / SR / PT (10 powtorzen) A Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w [...]

24.03.14 Góra-siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5/80x5/85x5/90x4 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy [...]